今天迎来秋分节气。秋分到，昼夜、秋色平分。自此之后，阳气渐收，阴气逐增，凉意渐浓。
此时虽气候令人舒适，亦是疾病多发期，呼吸系统疾病、过敏性疾病的发病风险加大，滋阴润肺应为此时养生的基本原则。
秋分时节有没有什么食补配方？生活上又应该注意什么？福州市中医院内分泌科副主任医师黄伟玲为你支招。
早卧早起添衣适度
《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”黄伟玲表示，秋分节气，提倡早睡调养人体阳气，早起舒展人体肺气，适度户外活动，谨防收敛太过。同时要杜绝熬夜，以固护自身阳气，避免“秋乏”的产生。
俗话说“春捂秋冻”，虽有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思，但比较适合年轻体壮的人，体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物，避免着凉伤身。建议采用“洋葱式穿衣法”，根据一日内气温变化逐层增减衣服，从而避免早晚受秋寒、中午出汗多。
秋分后天气转凉，昼夜温差大，夜冷日暖，建议捂一捂腰腹，暖一暖足下，正午晒一晒后背，睡前用约40℃的温水泡泡脚，既可防寒保暖，固护阳气，又可辅助睡眠，增强防病抗病能力。但切记秋季不要捂头，头颈部包裹过严则不利于疏散内火，反倒容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。
清肺润燥 调养情志
秋分后的“燥”是凉燥。黄伟玲介绍，干燥是秋季的特点，但秋分之前暑热尚存，多为温燥，秋分之后寒气加重，以凉燥为主，容易诱发呼吸道疾病。因此建议，在饮食方面可多食用清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，以及辛酸味或具有降肺气功效的果蔬，如消食健胃的山楂、补肾健脾的栗子、清肺止咳的秋梨、消食凉血的莲藕、补中益气的红薯等。秋分时节晨起可饮用一杯温开水以滋阴润燥。
“春夏养阳、秋冬养阴”，但秋分时节进补，不可太过，要适量。秋高气爽，此时是锻炼的好季节，运动应以“收”为主，可选择平缓、活动量不大的项目，如慢跑、健走、太极拳、八段锦等，以防出汗过多，阳气耗损。
“自古逢秋悲寂寥”，秋风萧瑟，秋雨凄凉，百花凋零，难免促生“秋风秋雨愁煞人”的悲秋之情，更易心烦、不安、焦虑，情绪波动较大。黄伟玲建议，要调整精神状态，“常笑宣肺”，要保持心情愉悦，比如外出秋游或登高望远，以转移低沉情绪。
扫一扫在手机上查看当前页面
闽公网安备：
