节后腹胀、食欲不振、舌苔厚重，如何调理脾胃？
中医有云：“脾胃为后天之本”，养好脾胃才能气血充盈，助你重启消化系统的活力。
节后脾胃“受伤”的三大元凶：
（1）饮食过载：高油、高糖、高盐的“年味套餐”加重脾胃运化负担。
（2）作息紊乱：熬夜守岁、晨昏颠倒，打乱脾胃生物钟。
（3）情绪波动：亲友聚会、长途奔波带来的隐性压力影响脾胃气机。
四步调理法，唤醒“罢工”的脾胃：
（1）中医外养法：穴位唤醒脾胃力
足三里：膝盖下4横指处，每日按压5分钟或中药穴位贴敷，健运脾胃。
中脘穴：肚脐上4寸，艾灸10分钟缓解腹胀（经期慎用），葫芦灸30分钟温经散寒。
睡前足浴方：生姜3片+花椒10粒煮水泡脚，驱寒暖中。
（2）轻断食：给肠胃放个短假
前三天清淡饮食：用小米粥、山药羹、萝卜汤代替大鱼大肉。黄金搭配公式：粗粮（燕麦/红薯）、 绿叶菜（菠菜/芥蓝）、 优质蛋白（豆腐/鱼肉）。忌口清单：油炸食品、冷饮、糯米制品、辛辣调料。
【推荐食谱--陈皮山楂饮】
取陈皮5g、炒山楂10g、红枣3颗，煮水代茶饮，化解积食，唤醒味蕾。
（3）动态修复：让身体“动”起来
晨起揉腹法：平躺时顺时针揉腹100次，促进肠道蠕动。
八段锦调理式：每日练习“调理脾胃须单举”动作3组，升清降浊。
散步黄金时间：饭后30分钟慢走20分钟，避免久坐生湿。
（4）重建生物钟：给脾胃设定“工作时段”
早餐辰时吃（7-9点）：此时胃经当令，热粥最宜养胃气。
晚餐不过酉（17-19点）：给脾胃留足6小时消化时间。戒掉夜宵习惯：夜间脾胃需要休息，强行加班易生痰湿。
脾胃恢复期约需7-10天，切忌急于进补！待舌苔变薄、排便规律后，可循序渐进加入黄芪、党参等补气食材。
春节的狂欢终会落幕，但健康的脾胃能让我们整年保持“满格状态”。从今天开始，用一碗温粥、一缕茶香、一套养生操，开启元气满满的新春篇章吧！
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